上記のお悩みを解決します。
・心理
・落ち込む理由
・落ち込まないようにするコツ
・落ち込んだときの気持ちの切り替え方
・落ち込ませてくる人と今後の付き合い方
約束をして楽しみにしていたイベントやデートの当日、突然相手からの連絡があります。
「急用が入ったから今日の予定をキャンセルさせてほしい」という言葉に、落胆と共に心が沈んでしまうことはありませんか？
そんな「ドタキャン」は、多くの人にとってストレスや失望をもたらす出来事です。
この記事では、ドタキャンによる心の落ち込みを乗り越えるための方法や、今後の人間関係を見直す際の考え方について探っていきましょう。
ドタキャンのショックから立ち直り、より健全な人間関係を築くためのヒントが詰まっていますよ。
※ドタキャンで悩んでいる人は、下記の記事を読んでみてくださいね。
目次
ドタキャンする人の心理３つ
ドタキャンされると落ち込みますよね？何を考えてドタキャンしているのでしょうか。
主な心理を3つ紹介していきますね。
- 面倒くさい
- 他のしたいことができた
- 約束を守らなくてもいいと考えている
面倒くさい
まず、ドタキャンする人の心理として『面倒くさい』と考えています。
なぜなら『準備や移動に手間がかかるから』です。
例えば、下記の3つに面倒くさがる傾向があります。
- ベッドから動きたくない
- 話すのが億劫に感じる
- 服を着たり移動するのが嫌だ
あなたも仕事に行くときに『行きたくないな』と感じることはありませんか？それと一緒でドタキャンする人は、同じことを考えています。
たちが悪いのは、『その日の気分で行くか行かないかは決まる』ことです。約束してから当日までの期間が長くなるほど、『ドタキャン率』は上がりますね。
繰り返しになりますが、ドタキャンする心理として『面倒くさい』と考えて当日にキャンセルします。
他のしたいことができた
他にしたいことがあれば、優先してしまいます。
自己中心的な考えを持っているので、『あなたの都合や気持ち』を考えていません。
もしあなたが相手とご飯に行く約束をしていたとしても、『友達との予定を入れてしまったからキャンセルしたい』と連絡がくるでしょう。
もちろん連絡が来ないことも、あり得ます。
他にやりたいことがあってキャンセルしたとしても、許してもらえると思っています。
約束を守らなくてもいいと考えている
そもそもドタキャンする人は、『たかが口約束』だと思っています。
つまり、約束を守る意識が低いということです。
ドタキャンする人の脳内では、約束について下記の4つのように考えています。
- 所詮は口約束
- また約束すればいい
- 今回しか会えないわけじゃない
- 約束くらいで怒るのは心狭い
聞いてるとすごく悲しいですよね？ですが、『これがリアル』です。
ご飯だけや遊ぶ程度の約束なら、軽いのでドタキャンされてしまいます。
ドタキャンで落ち込む理由2つ
ドタキャンする人の心理が分かったら、次は落ち込む理由について知っておきましょう。
- 連絡できるのに当日までしてくれなかった
- 楽しみにした気持ちや準備が台無しになった
連絡できるのに当日までしてくれなかった
ドタキャンされて落ち込む理由として、よくあるのが『連絡できるのに当日までしなかった』というもの。
当日にキャンセルは『非常識なマナー違反で、キャンセルせざるを得ない状況になった時点で連絡をすべき』です。
ですが、後から予定が入って連絡を入れたらいいのに、当日まで連絡が来なかったら落ち込みますよね。
わざわざ当日まで連絡しない心理は、下記の3つだと思われます。
- もしかしたら会えるかもしれない
- 連絡することが面倒くさくなってしまった
- 後回しにして連絡するのを忘れていた
どれも自己中心的な理由ですよね？分かったときに連絡をくれたら、他の予定を組めますし、『なんで配慮してくれなかったんだろう？』と落ち込んでしまいます。
他の予定が入った時点でキャンセルされたら、落ち込むのは当然でしょう。
(内部リンク：ドタキャンされた後 連絡なし)
楽しみにした気持ちや準備が台無しになった
好きな人や大切な約束のときに、当日キャンセルされたら落ち込みますよね。
合えると思っていた期待を裏切られたり、相手はそこまで大切にしていなかったんだと考えてしまいショックを受けます。
フォローをされないと、なおさら落ち込んでしまいますよね。
人として楽しみにするのは当然で、『期待理論（行動した結果に対して、その結果で得られる報酬や満足度を予測する）』といいます。
つまり、あなたのワクワクして入念に準備や気合いを入れるほど、落ち込みも半端ないということ。
例えば、下記のようなシチュエーションで落ち込んだ経験はありませんか？
期待した気持ちがなくなると同時に、ショック過ぎて立ち直れないほど落ち込んでしまいますよね。
上記のように、『期待が大きくなるほど、台無しになったときの落ち込みようは凄い』です。
【人生終了】ドタキャンする人と今後も関わるデメリット【好きでも諦めるべき？】
ドタキャンで落ち込まないようにするコツ
ドタキャンはコントロールできないので、相手次第です。
相手の気分かもしれないし、急な予定が入るかもしれません。
そんなときに落ち込まないようにするコツを2つ紹介します。
- ドタキャンを前提に約束する
- ドタキャンで暇になったときのことを考えておく
上記は簡単に実践できる仕方なので、試してみてくださいね。
ドタキャンを前提に約束する
まずは、ドタキャンされることを前提に約束をしてみてください。
そうすることで、グッと気持ちが楽になります。
例えば、ドタキャンされることを前提に考えてみると、下記の2つのメリットがありますよ！
- 身構えているので落ち込みにくい
- 本当に約束を守ってくれたらただ嬉しい
つまり、『どっちに転んでもダメージは受けにくい』ということです。
好きな人と会う約束をしたとします。しかしドタキャンされることを頭に入れておけば、ショックは少ないはずです。『会ってくれたらシンプルに幸せ』ですよね。
ストレスも少ないですし、期待をしすぎないほうが人生楽に生きられますよ！
もしあなたが『相手に好印象を残したい！』というのなら、『【逆転恋愛】ドタキャンされた時の神対応6選【好きな人へのかわいい返信とは？】』の記事をどうぞ。
ドタキャンで暇になったときのことを考えておく
ドタキャンされることを前提にできたら、次は『予定がなくなった後のことを考える』ようにしてください。
理由は『1日が無駄にならずに済むから』です。
ドタキャンされて困るのが『予定がなくなって1日暇になった』『スケジュールが狂ってしまった』というもの。
上記のような最悪のケースを防ぐことができます。
『もし暇になったけど、どうしようと悩んでいる』なら下記を参考にしてくださいね！
- 自分磨きをする
- 家族や友人と会う
- 自己啓発に取り組む
- アウトドアを計画する
- 趣味や興味のあることに取り組む
あなたの予定に合わせて、選んでみてください。
ドタキャンで落ち込まないようにするには、『前提に約束する』『後の予定を考える』ことで回避できますよ！
ドタキャンで落ち込んだときの気持ちの解消法
ドタキャンされても落ち込まないコツを知っても、無理なことがあります。
もし落ち込んだときのために、気持ちの解消法を紹介しますね。
- 好きな人とハグをする
- 落ち込んだ気持ちをすべて吐き出す
- 好きなことをして気持ちを落ち着かせる
3つ紹介するので、あなたに合った方法で落ち込んだ気持ちを解消してくださいね！
好きな人とハグをする
ドタキャンされて落ち込んだときは、好きな人とハグをするのが効果的です。
なぜなら脳内で『ドーパミン、オキシトシン』が分泌されて、幸福感や安心感が得られるから。血圧の上昇も抑えられ、呼吸が深くなります。結果、『身体がほぐれて心が落ち着くので一石四鳥』です！
好きな人とハグして、落ち込んだ気持ちを解消するときは『お互いの密着部分が多くなるように、30秒間ほど抱きしめ合う』ようにしてください。
だたこれだけです。後ろや正面から、ハグしてもOKですよ！
簡単で効果的な方法ですが、注意点が2つあります。
- ハグを途中で辞めるのはNG
- 本当に好きな人でしか効果がない
好きな人にドタキャンされて、落ち込んだ気持ちを解消しようと、好きな人とハグしても意味はないです。
あなたを本当に大切にしてくれる好きな人と、ハグしてくださいね！
落ち込んだ気持ちをすべて吐き出す
落ち込んだ気持ちを解消する方法2つ目は、『筆記開示法(エクスプレッシブ・ライティング)』です。
アメリカの社会心理学者ジェームズ・ペネベーガ―氏らが1980年代に開発した方法で、メンタリストDaiGoさんも効果があるとおっしゃっています。
落ち込んだ気持ちを解消するときは、『すべて吐き出す』ことが大切です。紙に書いてもいいですし、友人に話してもOKです。これでもか！ってくらいに吐き出してくださいね。
また、実践するときのポイントは下記の2つ。
- 1日20～30分を3～5日連続で行う
- 溜め込まずに気持ちをすべて吐き出す
- 自分の感情や思ったことを素直に書き出す
ここまで聞くと『ストレスがあるなら溜め込んだ方がいいのでは？』と思う人もいるかもですが、逆効果です。落ち込んだ気持ちを溜め込んでいると、解消されずに引きずるだけですよ。
筆記開示法を行った後は、『悲しくなったり落ち込んだりすると思いますが、時間が経つにつれて回復する』ので安心してくださいね！
また、楽しかった思い出や写真は消さずに残しておいてください。
落ち込んだ気持ちを解消するときは、溜め込まずにすべて吐き出してみてくださいね！
好きなことをして気持ちを落ち着かせる
落ち込んだ気持ちを解消する方法の3つ目は、『好きなことをする』です。
理由はシンプルで、『あなたに合った解消法をする方が効果的なこともある』から。
好きな人とハグや、筆記開示法はあくまで科学的に見たときに効果的な方法です。女性でも男性でも、どちらでも使えますよ！
『自分はいつも効果的に落ち込んだ気持ちを解消する方法がある！』という場合もあるでしょう。
紹介して方法でなくても、『好きなことをして落ち込んだ気持ちが解消するなら、1番効果的』です！読書をしてもいいですし、趣味や人気の場所に行ってもOK。
あなたに最適な解消法を実践してくださいね！
ドタキャンで落ち込ませてくる人と今後の付き合い方｜3STEP
ドタキャンする可能性は0ではないので、今後の付き合い方を考える必要があります。
- 縁を切る前に直接話し合いをする
- あなたにとって本当に大切な存在かを考える
- 何度もドタキャンや理由が不明なら関係性を見直す
紹介するSTEPを実践して、今後の付き合い方を見直してくださいね！
STEP1：あなたにとって本当に大切な存在かを考える
まずは、今後も関係を続けるべきかどうか？を考えてみてください。
本当に大切な存在かを考えるときは、必ず落ち込んだ感情を整理して、冷静になりましょう。
具体例を挙げると、下記の3つに当てはまるかどうかが大切です。
- 絆や繋がりがどれだけ強いか
- お互いにプラスの影響を与える存在か
- 困難や悩みを抱えたときにサポートしてくれたか
縁を切るか今後も関係を続けるか、話し合いをするかを総合的に考えてみてくださいね。
ここで今後も関係を続けたいと感じたら、STEP2に行ってください。
STEP2：直接話し合いをして自分の感情や影響を伝える
今度の関係を続けるかどうかを決めるために、直接話し合いをしてあなたの感情や影響を伝えてください。
ポイントは、『本音を全てぶちまけること』です。
あなたが本気で直してほしいという態度を分かったら、相手にきちんと気持ちを伝えることができます。
『私の気持ちは凄く落ち込んで、私生活も不安定になり寝れない日もあった』
例を挙げましたが、上記のように伝えてみてください。
話が進んで、
- 誠心誠意に謝ってくれる
- 今後はドタキャンを辞める
と言ってくれたらOKです。
直接会うと相手の反応が見えるのでオススメですよ！
本当に申し訳ないと思っているかどうかを確認してみてください。
あなたと相手の関係を継続させるか、大切なポイントなのでしっかり直接会って話し合いをしてみてくださいね。
STEP3：ドタキャンが繰り返されるなら距離を置く
相手と話し合って関係を続けることになったとしても、ドタキャンが繰り返されるなら距離を置くことをオススメします。
なぜなら、ドタキャンは癖であり直すことは難しいからです。また自分自身を変えることはカンタンですが、他人はそうはいきません。
『関係を続ける気がないんだ。ドタキャンする人なんだ。』と見切りをつけて、距離を置きましょう。
このまま関係を続けていても、あなたは都合よく使われるだけですよ。
距離を置くことは簡単です。以下の〇つを実践してください。
- 自分からは誘わない
- 連絡を取る頻度を減らす
- 誘われたら正当な理由で断る
1つずつ解説していきますね。自然と距離が置けるようになりますよ。
距離を置くポイント➀：自分からは誘わない
当たり前ですが、距離を置くのであなたから誘ってはいけません。距離を置くのに、本末転倒になります。
『関りが深い人だとしてもグッとこらえて我慢』しましょう。寂しい気持ちや遊びたい気持ちは、他の人を誘ったり、別のことをしていくらでも代用が聞きます。
大人なので精神をコントロールする力をつけてくださいね。
繰り返しになりますが、大前提としてあなたから誘うのはNGです。
距離を置くポイント②：連絡を取る頻度を減らす
少しずつ連絡する頻度を減らして、自然と距離を置く環境を作ってください。
言い換えれば、関わる頻度を減らすということです。
正直ここは関わる頻度が減らせるなら、なんでも構いません。
例えば、以下の2つを実践してみて下さいね。
- 他愛もない連絡をなくす
- SNSで反応したりしないようにする
- 会うような場所に行かないようにする
人は特定の人と関わる頻度が減ると『自然と疎遠』になります。
歳を重ねるごとに、あなたに合った人間関係のみが残り、結局関わる頻度は減るので安心してください。
距離を置くポイント④：誘われたら正当な理由で断る
相手から誘われることもありますよね。
嘘とバレるような理由ではなく、相手が納得するように正当な理由で断ってください。
例えば、業務量が多くなる繁忙期に誘われたとします。そのときに『仕事が忙しくて集中したいからごめんなさい』と断ってください。
そうすることで『たしかに忙しいしダメだよな』と納得してもらえます。
また誘ってきた場合は、その状況に応じて『正当な理由』で断り続けてください。
注意点として、あきらかな嘘や相手を傷つけるような理由はNGです。
誘われたら正当な理由で断って、自然と距離が遠くなるようにしてみて下さいね。