・イライラする理由
・ドタキャンする心理
・イライラ解消法｜5STEP
・ドタキャンを辞めさせる方法
・よくある質問
ドタキャンでイライラしてしまうことはありませんか？約束が守られず、予定を変更しなければならず、時間や労力が無駄になる。
そんなストレスを感じた経験はありませんか？
本記事では、海外の有名大学が実証したドタキャンのイライラ解消法をご紹介します。5つのステップを踏んで、イライラから解放される方法を学びましょう。
ドタキャンで『イライラするのは自然な反応ですが、実はその解消法も科学的に裏付け』られています。海外の有名大学による研究結果を基に、ストレスの数値化や栄養のアンバランス解消法など、効果的な方法をご紹介します。
イライラから解放され、より穏やかな日常を過ごすために、ぜひ本記事の5つのステップを試してみてください。ドタキャンのイライラを解消し、より充実した人間関係を築いていきましょう。
※ドタキャンで悩んでいる人は、下記の記事を読んでみてくださいね。
ドタキャンでイライラする理由
ドタキャンのイライラ解消に役立つので、しっかりイラついた理由を理解しておきましょう。
- 約束が裏切られたと感じるから
- 予定を変更しないといけないから
- 時間や労力が無駄になったと感じるから
順番に解説していきますね。
約束が裏切られたと感じるから
ドタキャンでイライラするのは、『約束が裏切られたから』です。
信じて楽しみにしていたのに、急に当日キャンセルになったらイラつきますよね。
人間は信頼関係で成り立っています。不誠実な行動は、裏切り行為です。関係が浅い人なら別ですが、幼馴染や何年もの付き合いだと話は変わってきます。
まだ関係が薄い人は、最悪会うことがなくなってもいいですよね。しかし、仲が良く普段から遊んでる人から約束を裏切られると精神に来ます。
人間関係が深く狭くなら、なおさらでしょう。大切な人に裏切られるわけですからね。
精神的ダメージは大きいです。ドタキャンされてイライラしてしまうのは、人として当然ですね。
予定を変更しないといけないから
予定を変更しないといけないと、イライラしますよね。
予定を調整する時間と手間を考えたら、嫌になります。スケジュール通りに行動したい人や、予定を詰めている人なら尚更でしょう。
忙しいなか予定を頑張って空けて、やっと組めたのにドタキャンなんて許せません。
正当な理由だとしても、『100%イラつく気持ち』は消えませんよね。
人によっては数人と話し合って、予定を変更したければいけないでしょう。ぶっちゃけ面倒くさいし手間です。
予定の変更をするというのは、時間や労力がかかります。ストレスを感じてイライラするのは仕方ありません。
時間や労力が無駄になったと感じるから
ドタキャンされたら時間や労力が無駄になったと感じ、イライラします。
これは『好きな人』『大切な約束』『準備などにかけた約束』をドタキャンされたときに起こりやすいです。
約束を楽しみにしているほど、時間や労力をかけます。数日前から服装を選び、予定を入念に調整して、当日も早起きして準備しますよね。
とくに女性なら新しいヘアメイク道具を買い揃えたり、美容室などに行って髪や肌を綺麗にして自分磨きするでしょう。
そこまでして当日にキャンセルされると『ここまで準備したのに...』と怒りが湧き上がり、イライラします。
もちろん買ったものや自分磨きしたことは、無駄になりません。しかし、当日のためだけに頑張ったのですからイライラしてしまいますね。
ドタキャンする人は何を考えているのか？
ドタキャンする人の心理を紹介します。
- 自分の都合や利益を最優先したい
- 相手に迷惑が掛かることは理解している
順番に解説しますね。
自分の都合や利益を最優先したい
ドタキャンする人は、一言で表すと自己中です。
自分が『世界の中心のごとく約束をしても関係なく自分の気分や都合、利益を最優先』します。
例えば、下記のシチュエーションでよくドタキャンすることがあります。
- 約束してるけど友達と遊びたい
- 動きたくないからキャンセルしたい
- 行きたいところができたから行きたい
自己中心的な考え方ですよね？ドタキャンする人と約束しても、適当な理由でキャンセルされることを頭に入れておかなければいけません。
ドタキャンする人は、『自分が最優先』と考えています。
【逆転恋愛】ドタキャンされた時の神対応6選【好きな人へのかわいい返信とは？】
相手に迷惑が掛かることは理解している
自分のことが最優先ならば、他人のことなんて考えていないのではないか？
よくある疑問だと思います。
結論からいうと『ドタキャンで相手に迷惑が掛かることは理解』しています。
つまり迷惑が掛かることは理解しているが、それを差し置いても自分の都合や気持ちなどが大事ということ。
例えば、下記のように考えていることが多いですよ。
- 彼女と遊ぶ約束してるけど友達と遊びたい
- 明日会う予定だけど遅くまで飲むか！遅れても怒られないだろう
どちらも自分の気分を最優先していますよね？今回は気分ですが、都合や利益も同じことです。
繰り返しになりますが、ドタキャンする人は相手に迷惑が掛かることは理解しています。そのうえで比べても、自分の気持ちや都合などが勝っているということです。
ドタキャンのイライラ解消法｜5STEP
ドタキャンのイライラ解消法は、この世にたくさん出ています。
その中でも『トップクラスに効果の高い海外の有名大学(ハーバード、スタンフォード、ケンブリッジ)が立証したイライラ解消法』を紹介しますね。
なお本記事で紹介する内容は、鈴木祐さんの『超ストレス解消法』を分かりやすく解説したものです。
STEP5で解説していくので、ぜひチャレンジしてみて下さいね！
- STEP1：はじめに
- STEP2：自分のストレスを数値化しよう
- STEP3：自分のストレスが3種類のどれなのかを分析する
- STEP4：栄養のアンバランスを解消する
- STEP5：需要のアンバランスを解消する
1つずつ解説していきます。
STEP1：はじめに
はじめにイライラしたストレスを解消する前に、知っておくべきことを頭に入れておいてください。
下記の〇つを知ったうえで、STEP2に進んでくださいね！
- ストレス解消は質よりも量が大切
- 色んなストレス解消法を試すべし
- 人によってストレスの感じ方が違う
- 皆に効く万能のストレス解消法はない
よく巷であるような映画鑑賞や飲食などでは、『あなたのストレス解消に全く効果がない』こともあり得ます。
ストレスにも種類があり、あなたの適切なストレス解消法を選んで実践していきましょう。
STEP2：自分のストレスを数値化しよう
あなたに合ったストレス解消法を選ぶ前に、『今のストレスを数値化』して下さい。
なぜならストレスに悩んでいる人は、『自分の心に対する負担の大きさ』を正確に把握していないから。
ストレスを数値化するときは、簡単です。下記の例を参考に決めてみて下さい。
- 10点：私生活などに影響する
- 9～5点：常に考えてしまう
- 4～3点：軽く気にしてしまう
- 0点：全くストレスなし
また、アイテムを使ってストレスを正確に測るアイテムもありますよ！
- OURARING：血流や心拍数などを計測し、毎日のストレスを自動的に記録し、スマホ上でグラフ表示する
- ストレスサーモメータ―：架空の温度計を思い浮かべ、現在のストレスレベルを10点満点中で採点する
ストレスを数値化するだけで『イライラ解消効果』が得られるので、あなたの感覚でOKです！
仕事で『あなたは仕事ができません』と抽象的にいわれてもパッとしませんよね。しかし、『あなたマルチタスクが苦手なので仕事がうまくいっていません』と言われた方が安心感がありますし、対策もしやすいでしょう。
ストレスが深刻(10点)なのに、カラオケなどでは解消されるわけがありません。のちほど解説しますが、カラオケは軽度のストレスしか解消できませんよ。
目標を達成するために、細かく数値を設定しますよね？その目標に向けて『～までにはこれぐらいは最低終わらせないと』と決めると思います。
今のあなたは普段からストレスがあるので、当たり前になっており感覚がマヒしているのです。
『今の自分のストレスの数値はどれくらいか？』と正確に把握することで、あなたに合った適切な解消法を選ぶことができますよ！
STEP3：自分のストレスが3種類のどれなのかを分析する
ストレスを数値化したら、次はあなたのストレスが3種類のどれなのかを決めていきましょう！
ストレスは主に下記の3種類あります。
- ショートストレス：短期間のストレス。例えば「言葉遣いが苦手」など
- ループストレス：ショートストレスを繰り返すストレス
- ロングストレス：ループストレスが深刻化し、慢性化した状態。日常的になり、心を病む原因になる
ショートストレスであれば、下記の4つの方法が効果的ですよ！
- よく寝る
- 大声を出す
- カラオケで歌う
- 好きな曲を聴く
ストレスの負担も少ないので、比較的に簡単に解消できるでしょう。
しかし、ストレスが深刻化(ループストレス・ロングストレス)となると、根本的な原因の特定と解決策が必要です。
つまり、『原因があるなら関わらないようにする』しかありません。
具体例を挙げると、仕事場で嫌な人がいてストレスが溜まり『辞めたい』と感じてしまっている場合は、いくらショートストレスの解消方法を試しても効果はないです。
ストレスから解放されるには、『嫌な人から離れる』しかありません。つまり、関りを絶たないと、ストレスからは逃れられないということです。
今回はドタキャンですので、さらに例を挙げてみます。彼氏にドタキャンされてイライラして仕事に支障が出たり、常に考えてしまったりするなら『距離を置く・別れる』しか選択肢はないでしょう。
自分の状況が3種類のストレスのうち、どれに当てはまっているか確認してみて下さい。
ドタキャンにウンザリしている人へ
もしあなたが『真剣なパートナーが欲しい！』と考えているのなら、結婚相談所を利用することをオススメします。
なぜなら料金が高めに設定されており、独身証明書など登録に必要な書類が厳しいからです。自然と遊び人や既婚者などは、弾かれる仕組みになっています。
マッチングアプリは簡単に始められるので、『地雷率が非常に高い』です。
繰り返しになりますが、ドタキャンしないあなたのことを考えてくれるパートナーを探したいなら、結婚相談所を利用しましょう。
とはいえ、結婚相談所によって利用すべき人も違ってきます。失敗したくないなら『エン婚活エージェント』で始めてください。
エン婚活エージェントが選ばれる理由
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他の結婚相談所の会員も紹介してくれるので、理想のパートナーが見つかりやすいですよ！
さらに、『費用が圧倒的にリーズナブルな価格』『全額返金保証』『2ヶ月以内に91％の方がコンタクト成立』なので安心して利用できます。
じっくり比較して結婚相談所を選びたい方は、『【厳選】結婚相談所6社を徹底比較！おすすめ人気ランキング【初心者必見！】』の記事をご覧ください！
STEP4：栄養のアンバランスを解消する
次は、栄養のアンバランスを解消していきましょう。
人間にとって栄養は身体や心を作る大切な要素です。ストレスなどで食事を抜いてしまうと、身体や機能を維持する栄養が不足するので、悪影響が出ます。
栄養バランスの良い食生活を実践することで、身体や精神の働きを整えつつ、病気も予防できますよ！
今回紹介する方法は、『SMILES(スマイルズ)』と呼ばれる食事法です。地中海式の食事をベースにしており、『野菜・魚・フルーツ・オリーブオイル』を対象に摂取するのが特徴ですね。
また、オーストラリアのメルボルン大学で実証され、約12週間持続すれば『うつ病(生きるのが辛いレベル)の症状が3割も改善した』と研究結果があります。
とにかくや野菜とフルーツの摂取量を増やしつつ、魚と脂身の少ない肉を適度に食べて下さいね！
SMILESの食事法で避けるべき食品もあるので、気を付けてください。
- ワイン以外のお酒
- 揚げ物やファストフード
- 精製された炭水化物や白米
- 砂糖や人工甘味料が多く含まれるジュースやお菓子
美味しいものは、身体に悪いです。思わず食べてしまいますが、NGですよ。
ぜひ、SMILESの食事法を実践して精神的や身体的に健康になり、ストレスをぶっ飛ばしましょう！
STEP5：受容のアンバランスを解消する
最後に受容のアンバランス(自分でコントロールできない問題を受け入れられない状態)を解消していきましょう。
大きなミスをした場合、反応は下記の2パターンに分かれます。
- ポジティブなパターン：ミスを認めつつ、次回同じことをしないように気を付ける
- ネガティブなパターン：過去に気を付けていたらミスは発生しなかったと後悔する
受容のアンバランスが起きているのはネガティブなパターンであり、悩んでもコントロールできません。
イライラの原因になっているなら、『なぜ法』を活用していきましょう！自分の嫌な感情や思考の原因を追究する方法です。
方法は簡単で、あなたにとってネガティブな感情や思考の根源を『なぜ？』と問い詰めるだけです。
もっとも近い例を挙げると、論破王のひろゆきさんが当てはまります。意見をすると『それはなぜ？』と聞かれますよね。
聞かれることで、最終的にネガティブな感情や思考は意味のないものだと分かります。
詳しく具体例を挙げますね。
自分はダメな奴だ！➜え、なんか根拠あるんですか？→○○だからです➜データとかあります？➜ないですけど…
自分のネガティブな感情や思考に根拠がないことに気付いた時に、ストレスも解消されますよ！
ドタキャンを辞めさせる方法｜結論：無理です
ドタキャンを辞めさせる方法は、結論からいうと『無理』です。
理由はたくさんあるので、箇条書きにしてみます。
- 人はアイデンティティや安定感を求める傾向がある。
- 自己の行動や考え方の変化や成長を受け入れることは難しい。
- 変化は不確かさや不安をもたらし、心理的な抵抗を引き起こすことがある。
- 経験、価値観、信念、環境などが人の行動や考え方に影響を与え、長い時間をかけて形成されている。
あなたは他人に思いを伝えて『変わってくれた経験』はありますか？ぶっちゃけ、ほぼないと思います。
他人の行動や考え方を変えるのは難しいです。たとえその人が変わりたいと望んでいても、自分自身で変化を起こすことさえ困難でしょう。
人は自分自身の行動や考え方を決める権利を持っています。他人に変化を強制することは、その人の自己決定の権利を侵害する可能性があります。
他人の行動や考え方を変えるためには、『相手の心の中で何が必要かを理解し、共感し、支える』ことが大切です。他人の変化は内面から起こるので、尊重と忍耐が必要です。
例えば、ドタキャンされるのが悩みならが、ただ『辞めてほしい』と押し付けるのはNG。まず相手の気持ちを理解することが大切です。相手が『なぜドタキャンしたのか？』などを聞いて共感することで、自分自身で変化するための力を見つけられます。
また、人が変わるには時間がかかることもあります。一度の助言や説得だけではなく、継続的なサポートや理解が必要です。人は自分のペースで成長し、変化します。
あなたが他人に変わってほしいと思っても、最終的な決定は『相手次第』です。あなたの役割は、相手が自分自身を理解し、成長できるようにサポートすることですね。
よくある質問
よくある質問にも回答していきます。
- 許せないのは心が狭い証拠？
- 落ち込んだときの気持ちの切り替え方は？
許せないのは心が狭い証拠？
ドタキャンを許せないことは心が狭いとは言えません。
なぜなら、ドタキャンは相手に迷惑や困惑を与える行為ですが、その背後にはさまざまな要因があるからです。
ドタキャンを許せない人は、自己の時間や予定を大切にしている可能性があります。予定を立てて準備をしているため、予期せぬ変更に対してイライラや不快感を抱くことがあります。また、過去の経験から信頼関係が傷ついたり、自己効力感が低下したりすることもあります。
再度結論： ドタキャンを許せないことは心が狭いとは言えません。人は個々の価値観や経験に基づいて判断し、感じるものです。ドタキャンを許せない人には、彼らなりの理由や背景が存在することを理解し、互いに寛容であることが重要です。
落ち込んだときの気持ちの切り替え方は？
ドタキャンで落ち込んだときは、前向きな気持ちに切り替える方法を見つけることが大切です。
ドタキャンによって落ち込む気持ちになるのは自然な反応ですが、そのまま悲観的な思考に固執してしまうと、自己価値感の低下やネガティブな影響を受ける可能性があります。そこで、前向きな対処方法を見つけることが重要です。
- 自分の感情を受け入れる：ドタキャンで落ち込むことは普通のことです。自分の感情を否定せずに受け入れましょう。
- 時間を活用する：ドタキャンされた時間を有効に使える方法を考えましょう。他の楽しい活動や興味深い趣味に没頭することで、気持ちを切り替えることができます。
- 自己肯定感を高める：ドタキャンされたことを自分のせいと責めずに、自己肯定感を高める方法を探しましょう。自分の長所や成功体験に意識を向けることで、自信を取り戻すことができます。
ドタキャンで落ち込んだときは、前向きな気持ちに切り替える方法を見つけることが大切です。自分の感情を受け入れながら、時間を有効に使ったり自己肯定感を高めたりすることで、落ち込みから立ち直ることができます。前向きな対処方法を見つけ、自分自身を励ましましょう。